¿CÓMO PUEDO MANEJAR LA ANSIEDAD?
Lo fundamental es reconocer que el grado de ansiedad que estás padeciendo es superior a lo normal, que es un problema y que hay que hacer algo para detenerla. La ansiedad es una respuesta normal ante situaciones de peligro o novedosas que prepara a la persona para afrontarlas mediante dos mecanismos básicos: la lucha o la huida. Si los síntomas perduran en el tiempo o cada vez aparecen con más frecuencia y ante más situaciones deberías pensar en tratar de manejarla y adquirir control sobre ella.
Una vez que la ansiedad aparece tiende a mantenerse y crea un círculo vicioso. como los síntomas son desagradables, cada vez te vuelves más sensible a cualquier alteración física, te preocupas constantemente de que pueda pasar algo
Diez reglas para afrontar el pánico
Fuente: Mathews, Gelder y Johnston (1981, pág. 183)
1. Recuerda que las sensaciones no son más que una exageración de las reacciones corporales normales al estrés.
2. No son, en absoluto, perjudiciales ni peligrosas; solamente desagradables. No sucederá nada peor.
3. Deja de aumentar el pánico con pensamientos atemorizadores sobre lo que está sucediendo y a dónde podría conducir.
4. Observa lo que está sucediendo realmente en tu cuerpo justamente ahora, no lo que temas que pudiera pasar.
5. Espera y deja tiempo al miedo para que se pase. No luches en contra ni huyas de él. Simplemente acéptalo.
6. Observa que cuando dejas de aumentarlo al añadir pensamientos atemorizadores, el miedo comienza a desaparecer por sí mismo.
7. Recuerda que el objetivo principal de la práctica es aprender cómo afrontar el miedo, sin evitarlo. Por tanto, esta es una oportunidad de progresar.
8. Piensa en el avance que has conseguido hasta ahora, a pesar de todas las dificultades. Piensa en lo satisfecho que estarás cuando lo consigas esta vez.
9. Cuando comiences a sentirte mejor, mira a tu alrededor y empieza a planear qué vas a hacer a continuación.
10. Cuando estés preparado para continuar, comienza de forma tranquila, relajada. No hay necesidad de esfuerzo ni prisas.
Algunas guías de autoayuda para el manejo de la ansiedad.
- La ansiedad-Osakidetza htpps://www.osakidetza.euskadi.eus
- Guía de autoayuda para la depresión y los trastornos de ansiedad htpps.//sspa.juntadeandalucía.es
- Aprendiendo a conocer y manejar la ansiedad generalizada y la angustia htpps://portal.guiasalud.es